El monohidrato de creatina se considera la forma más popular de creatina en el mercado.

El monohidrato de creatina se conoce en el mundo del culturismo como algo básico para el crecimiento y la recuperación del músculo, así como funcionamiento atlético en el proceso.

Con el fin de recibir el máximo beneficio, las dosis óptimas se han encontrado en torno a 5 g al día. Hay quien prefiere tomarlo antes de entrenar y quien prefiere tomarlo después.

Hay quien opta por una fase de carga donde se consumen alrededor de 20 g por día, con la intención de saturar los músculos con creatina para empezar.

El jurado aún no sabe si se requiere o no una fase de carga, así que idealmente deberías hacer lo que mejor funcione para ti.